Звичайно, можна вдатися до експрес-дієт і схуднути за тиждень. Але навіщо так себе виснажувати, тим більше якщо результат таких експериментів ніколи не затримується надовго? А якщо ви почнете худнути прямо зараз, за 60 днів ви можете скинути близько 10 кг і просто не впізнати себе в дзеркалі. Рекомендації експерта з фітнесу Нікі Вотерман та дієтолога Аманди Урселл, авторів дієти Party Dress Diet, допоможуть вам перетворитися на Новорічну ніч .
''Найважливіше, що вам потрібно прийняти – доведеться змінити свої звички харчування на наступні два місяці, – каже дієтолог Аманда Урселл. – Будьте реалістичні на початку, і через кілька днів обмежувати себе вже не важко »'.
Сенс цієї дієти в тому, щоб їсти потрібну кількість вуглеводної та білкової їжі та фруктів. Також щодня ви можете випивати 0,3 л знежиреного чи легкого соєвого молока. Фахівці радять уникати додаткових рідких калорій в алкоголі, фруктових соках (не рахуючи дозволених за планом харчування), смусі та газованих напоях.
Сніданок
За сніданком потрібно їсти вуглеводи – це дасть вам сили протриматися до наступного прийому їжі. Виберіть щось одне з наступного списку: 50 г вівсянки, 45 г пластівців з висівок або мюслі без цукру, середня або товста скибочка цільнозернового, зернового або білого хліба, великий банан.
Білкова їжа допоможе покращити метаболізм. Виберіть один із варіантів: 100 мл знежиреного молока, тушкована квасоля, два яйця, 40 г знежиреного сиру чеддер, 150 г знежиреного йогурту, жменя горіхів (наприклад, мигдалю) або чайна ложка арахісової олії.
Овочі та фрукти заповнять шлунок, стануть джерелом вітамінів, мінералів та поживних речовин, які необхідні для шкіри, волосся, нігтів та очей. З'їжте щось із цих продуктів: половина грейпфрута, 150 мл фруктового соку, яблуко, жменя сухофруктів, два смажені на грилі помідори або гриби.
Сім прикладів правильного сніданку:
1. Мюслі з знежиреним молоком та склянку фруктового соку.
2. Половина грейпфрута і два варені яйця зі шматочком тосту.
3. Запечені боби на тості зі смаженими на грилі грибами.
4. Два яйця пашот на тості зі смаженими на грилі помідорами.
5. Знежирений йогурт із нарізаними яблуком та бананом.
6. Каша з знежиреним молоком і жменю родзинок.
7. Сніданок на бігу – банан, капучино з знежиреним молоком та яблуко.
ОБІД І ВЕЧЕРЯ
Виберіть один продукт, що містить велику кількість вуглеводів, зі списку: невелика булочка, два шматочки хліба, одна середня піта або коржик, середня печена картопля, чотири вівсяні тістечка, чотири хрустких житніх хлібця, 65 г не піддавався тепловій обробці рису (бажано 7 макаронів або локшини, 200 г вареної молодої картоплі або запеченого/вареного батату середнього розміру, 120 г нежирних чіпсів, приготовлених у духовці.
Потім виберіть один багатий білками продукт: порція риби (100 г консервованого тунця або лосося або 80 г скумбрії), 100 г пісного смаженого м'яса (яловичини, курки, індички або свинини), 125 г рикотти або зернового сиру, 40 г обезжир консервованих овочів (гороху, червоної квасолі або запечених бобів), дві столові ложки знежиреного хумусу, 100 г пісного яловичого фаршу, 100 г курячої грудки або грудки індички, 100 г стейку з лосося або з тунця, 100 г нежирної або в супі чи рагу.
Потім виберіть принаймні два овочі та один фрукт на ваш смак до кожного обіду та вечері: кукурудза, зелена квасоля, помідори, огірки, салат, броколі, капуста, цвітна капуста, морква, цибуля, кабачки, жарке з овочів , два мандарини, виноград, свіжі та печінка ягоди чи консервовані фрукти у власному соку.
Сім прикладів правильного обіду:
1. Фарширована тунцем піта з салатом і два мандарини.
2. Коржик з хумусом і кукурудзою і груша.
3. Тост із сиром та зеленим салатом і трохи ягід.
4. Бобовий суп із булочкою та яблуко.
5. Сендвіч з курчам і помідором та персик.
6. Печену картоплю із зерновим сиром та салатом.
7. Рулет з тунцем і салатом та трохи винограду.
Сім прикладів правильної вечері:
1. Спагетті Болоньєзе з пісним яловичим або соєвим фаршем, цибулею та помідорами плюс печене яблуко на десерт.
2. Індичка, курка чи свинина, тушковані з овочами та локшиною та трохи свіжого чи консервованого ананасу.
3. Пісний ростбіф з печеною картоплею, броколі та морквою та салат зі свіжих або консервованих фруктів.
4. Картопляна запіканка з пісним або соєвим фаршем та великою кількістю овочів, а також консервовані або свіжі ананаси.
5. Стейк з лосося (запечений або на грилі) з бататом та смаженими овочами, такими як перець, кабачки та цибуля, та виноградом.
6. Запіканка з бобів, нуту, сочевиці або іншої суміші бобових, моркви, цибулі та помідорів, подана з відвареною молодою картоплею, та варена або запечена груша.
7. Пісний стейк або шматочки шинки з чіпсами з духовки та овочами та два мандарини.
ВПРАВИ
Крім того, вам потрібно буде виконувати низку вправ, щоб привести себе у форму.
''Зворотний відлік часу, що залишився до святкових вечірок, почався, тож почніть займатися сьогодні! Вправи дадуть вам упевненість у всьому своєму тілі. Виконуйте їх через день, – закликає експерт із фітнесу Нікі Вотерман. – Але, будь ласка, порадьтеся з лікарем, перш ніж приступити до тренувань''.
Спина
Насамперед слід зміцнити спину, тому що ніщо не прикрашає жінку так, як правильна постава. Після наступної вправи на вас шикарно виглядатиме сукня з відкритою спиною. А рухи як у йозі найкраще підійдуть для безпечного зміцнення та тонізування спини.
Ляжте на живіт, ноги прямо, руки покладіть під плечі. Підніміть голову, шию та верхню частину грудей, тримаючи голову на одній лінії з хребтом. Залишайтеся в такому положенні від трьох до п'яти вдихів. Повторіть ще один чи двічі.
Ноги
Наступний крок – зробити ноги підтягнутими. Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, ви повинні бути в змозі зробити цю вправу.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки перед вами. Присядьте навпочіпки, а, піднявшись, встаньте навшпиньки. Затримайтеся на пару секунд, потім знову опустіться, поставте п'яти на підлогу. Зробіть три рази по 15 підходів.
Руки
Тримаючи в руках гантелі (підійдуть також півлітрові пляшки з водою або банки з бобами), встаньте прямо, розслабте коліна і нахилиться вперед. Ваші тіло та плечі повинні бути майже паралельні підлозі, лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Повільно відведіть руки за спину, а потім, згинаючи, опустіть їх. Повторіть тричі по 15 підходів.
Сідниці
Встаньте рачки, в руку візьміть легку гантелю (підійде також півлітрова пляшка води або банку бобів). Однією рукою підніміть її перед собою. Одночасно з цим стисніть м'язи сідничні і підніміть протилежну ногу, зігнуту в коліні, якомога вище. Тримайте весь цей час пряму спину. Поверніться на вихідну позицію та поміняйте сторони. Повторіть тричі по 10 підходів з кожного боку.
