Численні люди по всьому світу страждають від гіпертонії, а також підвищеного артеріального тиску. Дослідження показують, що дотримання поживної дієти може сприяти зниженню артеріального тиску. Відповідно, Verywell Health визначив 9 продуктів, яких в ідеалі слід уникати, якщо у вас підвищений артеріальний тиск.
Сіль
Центри контролю та профілактики захворювань радять дорослим обмежувати споживання натрію до не більше 1500 міліграмів на день, тому важливо перевіряти етикетки на харчових продуктах, щоб визначити вміст солі в кожній порції.
Перероблені продукти
Оброблені продукти часто містять високий рівень солі, що може підвищувати кров'яний тиск.
«Понад 75% натрію у вашому раціоні може походити з упакованих продуктів, і найкращий спосіб зменшити споживання солі — це уникати цих продуктів. Фастфуд також значно переробляється та містить багато солі, яку додають для покращення смаку», — зазначається у статті.
Ковбаски та бекон
Ці продукти також багаті на сіль, тому здоровішими альтернативами є смажена яловичина, свиняча вирізка, а також смажена або запечена курка та індичка без додавання консервантів.
Заморожена піца
Заморожена піца – це широко споживана їжа, яка також має високий вміст натрію. Томатний соус зазвичай містить понад 400 міліграмів натрію в порції об’ємом півсклянки.
«Скоринка для піци додає ще більше натрію, а щоб покращити смак замороженої піци, виробники додають додаткову сіль. Один шматочок замороженої піци може легко перевищувати 1000 міліграмів натрію», – наголошується у публікації.
Соління
Соління готують шляхом занурення їх у солоний розсіл, що служить методом консервування.
Зазначається, що один маринований огірок може містити 300 міліграмів натрію. Вживання цілого маринованого огірка може становити половину або більше рекомендованої добової норми натрію.
Консервований суп
Хоча порція супу може здаватися здоровим варіантом, якщо ви стежите за своїм артеріальним тиском, бажано уникати його.
«Існують альтернативи з низьким вмістом натрію, і ви можете легко готувати та заморожувати супи окремими порціями. Приготування власного супу дозволяє контролювати кількість солі, що використовується для смаку, замінюючи її іншими спеціями чи травами», – рекомендує стаття.
Цукор
Людям з гіпертонією слід утримуватися від вживання продуктів та напоїв, що містять цукор.
Американська асоціація серця пропонує обмежити споживання доданого цукру до дев'яти чайних ложок на день для чоловіків та шести чайних ложок для жінок.
Трансжири та насичені жири
Якщо у вас підвищений кров'яний тиск, краще уникати продуктів з високим вмістом цих жирів.
«Насичені жири можна знайти в молочних продуктах, червоному м’ясі та курячій шкірі, тоді як більшість трансжирів присутні в оброблених та упакованих харчових продуктах. Трансжири, які часто називають гідрогенізованими оліями, утворюються шляхом затвердіння олій повітрям», – уточнюється у статті.
Обидва типи жирів можуть підвищувати рівень «поганого» холестерину, що потенційно призводить до закупорки та затвердіння артерій, підвищення кров’яного тиску та, як наслідок, гіпертонії та серцевих захворювань.
Алкоголь
Вживання алкоголю також шкідливе для здоров'я серця, оскільки підвищує кров'яний тиск. Фактично, дослідження показали, що жодна кількість алкоголю не вважається безпечною для здоров'я.
«Тривале вживання алкоголю може сприяти підвищенню артеріального тиску з часом, і навіть один напій може перешкоджати ефективності ліків від тиску», – додається у публікації.
Важливо! Цей матеріал базується на найновіших, науково підтверджених та актуальних дослідженнях у медичній галузі. Інформація, підготовлена vesti-ua.net, призначена лише для ознайомлення та не є директивою чи основою для постановки медичного діагнозу. Усі рішення, пов’язані зі здоров’ям, слід обговорювати з лікарем; ми рекомендуємо вам проконсультуватися зі спеціалістом.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →
Читайте vesti-ua.net у Google News
Источник: www.vesti-ua.net
