Швидка ходьба дуже корисна для здоров'я серцево-судинної системи. Зокрема, підтримка швидкості ходьби приблизно 6,5 км на годину або вище протягом тривалого часу може зменшити ймовірність виникнення проблем із серцевим ритмом майже на 50%.
Такі стани, як фібриляція передсердь, тахікардія або брадикардія, можна пом’якшити за допомогою швидкої ходьби. Давайте розглянемо рекомендований темп ходьби.
Оптимальний темп ходьби, за словами дослідників
Газета «Експрес» повідомляє, що дослідники визначили ідеальний темп ходьби для зміцнення здоров’я серця.
Повільний темп вважається меншим за 4,8 км на годину, середній темп коливається від 4,8 до 6,5 км на годину, а швидкий темп визнається тим, що перевищує 6,5 км на годину.
Аналіз, у якому розглянуто дані понад 80 000 осіб у Великій Британії, які відзначали швидкість та тривалість ходьби, показав, що ходьба зі швидкістю 4 милі на годину або швидше є найбільш корисною для серцево-судинної системи. Такий темп може знизити ризик порушень серцевого ритму на 43% порівняно з повільнішою ходьбою. Крім того, така тривалість ходьби пов'язана зі зниженням ризику серцевих захворювань на 27%.
«Швидка ходьба знижує ймовірність ожиріння та запалення, що, своєю чергою, знижує ризик аритмії. Цей висновок є біологічно обґрунтованим, оскільки численні епідеміологічні дослідження показали, що швидкість ходьби обернено пропорційна метаболічним факторам, таким як ожиріння, рівень глюкози натщесерце, діабет та гіпертонія, всі з яких корелюють з ризиком аритмії», – заявили автори дослідження.
Швидка ходьба для схуднення
Ходьба виявляється ефективною для контролю ваги, хоча результати можуть бути не миттєвими. Тим не менш, швидкість і тривалість ходьби є критично важливими елементами. Наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби можуть спалити приблизно 200 калорій, що сприяє втраті ваги.
Також тривають дебати щодо ефективності ранкових прогулянок натщесерце. Якщо така активність не викликає дискомфорту, 20-хвилинна прогулянка перед сніданком може дати позитивний ефект. Якщо можливо, ходьба вранці до першої години може відбуватися без будь-яких негативних наслідків для здоров'я.
Рекомендації щодо щоденної кількості кроків
Після обговорення темпу та тривалості ходьби важливо врахувати, скільки кроків слід робити на день, оскільки довжина кроків у кожного своя. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує здоровій дорослій людині робити від 6000 до 8000 кроків щодня. Для людей із хронічними захворюваннями ця рекомендація скоригована до 3500-5500 кроків.
Важливо! Цей матеріал базується на останніх науково підтверджених та відповідних медичних дослідженнях. Інформація, надана vesti-ua.net, призначена лише для ознайомлення та не повинна тлумачитися як медична порада чи підстава для постановки діагнозу. Усі рішення, пов’язані зі здоров’ям, повинні прийматися після консультації з вашим лікарем. Ми наполегливо рекомендуємо вам звернутися за професійною допомогою.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →
Читайте vesti-ua.net на Google News
Источник: www.vesti-ua.net
