Загальновідомо, що достатня гідратація необхідна для оптимального функціонування організму. Хоча багато людей вважають, що слід пити лише воду, інші стверджують, що такі напої, як чай, кава, соки та навіть супи, можуть бути ефективною альтернативою. ТСН дослідила, яка точка зору вірна.
При оцінці добового споживання рідини часто недооцінюють чай та інші напої через їх виражені сечогінні властивості. Це справді правда; однак останні дослідження показують, що помірне споживання кави та чаю не призводить до зневоднення.
Звичайно, з точки зору гідратації, чашка кави може мати менший вплив, ніж склянка води, але вона все одно сприяє загальному споживанню рідини. Експерти припускають, що одну чашку цього стимулюючого напою можна прирівняти до половини склянки чистої води.
Важливо визнати, що конкретні компоненти в напої також відіграють важливу роль у розрахунку рівня гідратації. Наприклад, кава з молоком заповнить рівень рідини ефективніше, ніж міцний подвійний еспресо. Дослідники зазначають, що напої без цукру особливо корисні для гідратації, тобто будь-який кавовий напій зі збитими вершками та солодким сиропом слід вважати менш ефективним джерелом гідратації. Це також стосується соків і газованих напоїв, хоча вони все одно допомагають підтримувати баланс рідини.
Пам'ятайте, що їжа також містить воду. Ви також можете досягти достатньої гідратації за допомогою дієти. Дослідження показують, що приблизно 20% щоденного споживання води ми отримуємо з їжею. Подумайте лише про те, щоб з’їсти цілий кавун — чи справді ви відчуєте потребу випити після цього? Напевно ні.
Алкоголь, однак, однозначно слід виключити зі списку продуктів, які допомагають підтримувати здоровий водний баланс. Це призводить до втрати організмом рідини, тому експерти рекомендують пити воду разом із алкогольними напоями.
Чи означає це, що нам не потрібно споживати 8 склянок води щодня? Незважаючи на те, що експерти рекомендують людям випивати близько 2-2,5 літрів води щодня, велика частина цієї рідини потрапляє в наш організм, навіть не підозрюючи про це. Кава, чай, їжа та соки сприяють нашим потребам у гідратації.
Крім того, важливо пам’ятати, що кількість води, необхідної для належного зволоження, може відрізнятися залежно від людини. Такі фактори, як вік, стать, фізична активність і клімат, відіграють певну роль. Тому експерти наголошують на важливості пити, коли ви відчуваєте спрагу або спостерігаєте ознаки зневоднення (наприклад, темна сеча або потріскані губи).
важливо! Матеріал підготовлено на основі новітніх, науково обґрунтованих та актуальних досліджень у галузі медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, носить ознайомчий характер і не є закликом до дії чи підставою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я необхідно погоджувати з лікарем; радимо звернутися до фахівця.
Чому можна довіряти vesti-ua.net →
Читайте vesti-ua.net в Google News
Источник: www.vesti-ua.net
