Заняття будь-якою діяльністю, яка не є вашою пріоритетною роботою, вважається прокрастинацією. Ось як це вирішити, повідомляє Ukr.Media .
Зв’язок між прокрастинацією та самоконтролем
Самоконтроль є вирішальним елементом, який впливає на успіх у різних аспектах життя. Він має таке ж значення, як і розвинений інтелект. Як правило, люди з самоконтролем досягають значно більших досягнень у будь-якій сфері, якою вони вирішили займатися.
Обнадійливою новиною є те, що самоконтроль можна виховати: якщо людині вдасться дисциплінувати себе і побороти свої імпульси хоч раз, їй може стати легше справлятися із завданнями, які вимагають підвищеної концентрації в майбутньому.
Що впливає на рівень самоконтролю?
На рівень самоконтролю частково впливає спосіб життя людини. Людина, яка дотримується здорового харчування, достатньо висипається та займається регулярною фізичною активністю, забезпечує свій мозок ресурсами, необхідними для концентрації та вирішення життєвих проблем.
Крім того, значну роль відіграють культурні фактори. Наприклад, якщо культура підтримує суворі соціальні норми, навчання самодисципліні за обіднім столом може покращити здатність людини виконувати складні робочі завдання, які вимагають зосередженості. Це може призвести навіть до економічного розвитку громади.
Схильність відкладати те, що ви вважаєте важливими завданнями, на потім називається прокрастинацією. Однак просте лежання на дивані замість роботи над дисертацією не можна класифікувати як прокрастинацію. Прокрастинація передбачає заміну важливого завдання нетерміновим або навіть таким, яке можна було б зовсім пропустити.
Існує думка, що прокрастинація завжди означає внутрішню боротьбу. Одна сторона особистості наполягає на негайних діях, таких як складання іспиту з безпеки, тоді як інша частина вибирає зовсім інші дії, такі як безцільне перегляд електронних листів або миття посуду. Цей конфлікт виникає через підсвідоме бажання полегшення. Виконання незначного завдання дає відчуття «миттєвої винагороди», забезпечуючи тимчасову легкість. Однак з часом це мотиваційне зіткнення призводить до значного стресу, що ще більше сприяє прокрастинації.
На відміну від прокрастинації, короткі періоди неробства можуть бути необхідними для вирішення творчих проектів або навчання. Моменти, коли розум вільний від завдань, життєво важливі для формування довготривалих спогадів. Ідеальний спосіб розслабитися – подрімати або насолодитися короткою прогулянкою на свіжому повітрі.
Зрештою, зволікання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Люди, які постійно діють у «дедлайні», можуть пожертвувати сном або вдатися до вживання психоактивних речовин, щоб задовольнити потреби в останню хвилину.
Прокрастинація рідко відбувається ізольовано.
Прокрастинація виникає через негативні емоції, пов’язані з поставленим завданням, наприклад, через нудьгу. Глибше дослідження показує, що корінь проблеми може лежати в самосприйнятті людини. Прокрастинатор може відчувати занепокоєння через сприйману неадекватність щодо завдання. Такі люди часто відчувають невдоволення собою і не мають почуття самореалізації, через що їм важко зосередитися на завданні.
Аналіз результатів опитування щодо схильності до прокрастинації вказує на кореляцію з іншими негативними рисами особистості, зокрема з підвищеним невротизмом. Прокрастинатори часто демонструють автоматичні думки, коли виникають несвідомі негативні переконання про себе.
Це помилкова думка, що прокрастинація властива «лінивим» або «невдалим» людям. Часто прокрастинація співіснує з синдромом самозванця, впливаючи навіть на дуже компетентних, але невпевнених у собі професіоналів.
Коли варто утриматися від боротьби з прокрастинацією
Різні завдання викликають різний ступінь прокрастинації. Незначну втрату самоконтролю часто можна виправити ефективним плануванням часу. Однак, якщо прокрастинація досягає крайніх рівнів, можливо, варто подумати, чи не є сама робота незадовільною. Іноді може бути більш вигідним змінити роботу або навчальний заклад, ніж продовжувати боротьбу.
Навпаки, є ті, у кого майже будь-яке завдання викликає значний опір — у таких випадках може бути корисним дослідити основні причини разом із терапевтом.
Стратегії подолання прокрастинації
Існує кілька цілеспрямованих методів боротьби з прокрастинацією:
Розділіть процес на менші завдання. Замість того, щоб ставити перед собою мету «оволодіти вищою математикою», розбийте підготовку на «придбати зошит», «прочитати параграф» і так далі. Такий підхід може допомогти залучити вас до завдання та отримати задоволення від досягнення менших цілей.
Працюйте з інтервалом 25 хвилин. Ви можете пом’якшити тривогу, пов’язану з «страшною природою» завдання, застосувавши «Техніку Pomodoro», підхід до управління часом, який передбачає 25 хвилин зосередженої роботи з наступною перервою. Подібно до розбиття завдань на підзадачі, цей метод може допомогти вам залучити та подолати початковий опір.
Мінімізуйте відволікання. Успіх належить не тільки тим, хто володіє залізним самоконтролем; скоріше, він сприяє тим, хто покладається на нього рідше. Тому зменшіть кількість відволікаючих факторів. Наприклад, якщо TikTok відволікає вашу увагу, тимчасово вимкніть телефон або видаліть додаток, замість того, щоб боротися з бажанням дивитися відео.
Шукайте зовнішню підзвітність. Якщо інші стратегії зазнають невдачі, залучіть когось, хто допоможе вам залишатися на шляху. Наприклад, погодьтеся з партнером, колегою або керівником, щоб налаштувати трекер на вашому ноутбуці, який стежить за вашою діяльністю та періодично надсилає їм знімки екрана вашого робочого столу.
Джерело: ukr.media
