Як пережити сильну спеку – цінні рекомендації

Одягайте речі з легких природних тканин, вільного фасону. Якщо виходите під час пікової спеки – максимально прикривайте шкіру. Лікарі також радять мати змочену тканину, прикладати її до зап’ясть та потилиці, адже коли вода випаровується, вона поглинає тепло нашого тіла, охолоджуючи його. Обов’язковий елемент туалету – панама, кепка чи солом’яний капелюх.Взуття слід обирати легке та відкрите. Сандалі, легкі кеди або сітчасті кросівки. Зважайте також на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, – розпечений асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. І на ногах ніякої синтетики, – тільки натуральні шкарпетки.Завжди носіть з собою негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте на відчуття спраги – пити треба безперервно та малими дозами. Але уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну, алкоголю. Адже їхнє споживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини. Варто також відмовитися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для організму. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами і прохолодними напоями.За можливості залишайтеся в приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на відкритому повітрі, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду й тінь.Частіше освіжайтеся під прохолодним душем. Він дасть відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.Якомога менше використовуйте кухонну плиту і духову шафу, щоб підтримувати нижчу температуру в оселі.Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень, – їх радять виконувати вранці чи пізно ввечері. Під час спекотної погоди та при активній фізичній діяльності підвищується ймовірність теплового удару.Завісьте вікна щільними шторами. Якщо сонячні промені не потрапляють до помешкання, в ньому може бути на 2-3 градуси прохолодніше.Закрийте кватирки: тепле повітря вдень з вулиці не потраплятиме в будинок, провітрюйте помешкання вночі, коли температура знижується.Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли: ніколи не залишайте в спеку дітей або тварин, навіть з відчиненими вікнами.Будьте обережні із засмагою, вона є свідченням того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

При кондиціонуванні повітря врахуйте, що значні перепади у температурі (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Що стосується вологості, то показники  у межах  40-60%, але не вище 65%. Також не радять весь час тримати кондиціонер увімкненим. Він не тільки охолоджує, а й осушує повітря. Раз на дві години бажано кліматичну техніку вимикати і провітрювати помешкання, відчинивши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, збагаченого киснем, повітря.

Окрім того, помешкання можна охолодити навіть без використання кондиціонера.

Насамперед, потрібна ізоляція помешкання – зачиніть усі вікна і двері. Провітрювати приміщення потрібно рано вранці або пізно ввечері чи вночі.Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тож на вікна необхідно повісити штори чи жалюзі. Вони непогано захистять помешкання від прямих сонячних променів, а також впишуться у будь-який інтер'єр. Ще одна опція – алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але більш ефективна проти прямих сонячних променів.Зніміть усі килими. Вони не тільки служать джерелами пилу, але і накопичують та затримують тепло в оселі. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою підлоги.Приміщення повинно бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями і зовсім на 4-5. Звичайно, не варто перебільшувати, адже в "тропічному" приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.Радикальний підхід включає розвішування в помешканні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.Гаряче повітря підіймається нагору, тож якщо ви вирішите полежати на підлозі – «виграєте» ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звичайно, доведеться трохи пожертвувати комфортом, але хіба можна добре виспатися у спеку?Наповніть ванну холодною водою і відчиніть двері у квартиру. Поруч із помешканням температура опуститься ще на 2-3 градуси.Заморозьте пляшки з водою і виставте в приміщенні. Таким чином, у кімнаті знизиться температура на всі ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім "забере" пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце проживання холодильника – тропіки, зате кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звичайно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.Радять також перед тим, як йти спати, покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати у приємну прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.

Синоптики прогнозують, що спека утримається упродовж усього тижня, послаблення буде орієнтовно з 8 серпня.

"Максимальна температура повітря очікується в межах +30+36 градусів", – зазначила у Фейсбуці синоптикиня Наталка Діденко.

Інфографіка з архіву Укрінформу