Метод №1 від каменів у нирках: дієтологи пояснили, скільки рідини вживати та як це допомагає

Приблизно 10% дорослого населення страждає від каменів у нирках, проте ця цифра неухильно зростає через зміни у харчуванні та кліматичних умовах. Підтримання належного водного балансу є першочерговим методом профілактики цієї недуги, як зазначає видання EatingWell.

При обговоренні питань запобігання утворенню каменів у нирках, важливо зосередитися не стільки на необхідній кількості випитої води, скільки на обсязі виробленої сечі, підкреслює видання.

“Загальні рекомендації щодо споживання рідини для дорослих становлять приблизно 2,5–3 літри загальної рідини на день, що еквівалентно приблизно 10–12 склянкам”, – заявляє сертифікований дієтолог Джессіка Кленсі-Строун.

За її словами, саме стільки рідини людині необхідно спожити протягом дня для утворення 2,5 літрів сечі, що вважається загальною нормою. При цьому експерт посилається на дослідження, опубліковане у Cochrane Library.

Для визначення, чи достатньо ви споживаєте рідини для вироблення необхідного обсягу сечі, Кленсі-Строун радить звертати увагу на колір сечі.

“Світло-жовта або бліда сеча часто свідчить про адекватну гідратацію, тоді як темніша або каламутна сеча може вказувати на недостатнє споживання рідини”, – пояснила вона.

Видання окреслює два механізми, завдяки яким гідратація перешкоджає утворенню каменів у нирках.

1. Вода підтримує pH-баланс у сечі

У статті наголошується, що споживання води може запобігти надмірному закисленню сечі, яке не лише може подразнювати слизову оболонку сечовивідних шляхів, але й сприяти формуванню каменів.

“Підтримка водного балансу забезпечує проходження сечі через нирки для збереження здорового pH сечі, що знижує ймовірність утворення каменів”, – зазначає Вітні Стюарт, магістр наук та сертифікований дієтолог.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Postgraduate Medical Journal, дегідратація підвищує кислотність сечі, що збільшує ризик утворення каменів з оксалату кальцію та сечової кислоти.

Водночас слід пам’ятати, що не всі рідини здатні підтримувати pH сечі на належному рівні. Наприклад, журавлинний сік може підвищити її кислотність, тоді як апельсиновий, яблучний, чорносмородиновий та грейпфрутовий соки, а також деякі мінеральні води, мають лужний ефект, що може збільшити ризик утворення каменів у вигляді фосфату кальцію, струвітів та брушитів. Це підтверджується дослідженням, представленим у Urology Research and Practice.

Натомість, переважне споживання води може допомогти уникнути надмірної кислотності або лужності сечі, як зазначено у статті.

“При високому потоці сечі дрібні кристали та мінеральні частинки швидше вимиваються з нирок. Це запобігає їх злипанню та утворенню більших, симптоматичних каменів”, – пояснила Кленсі-Строун.

2. Вода знижує концентрацію мінералів, що утворюють камені

Збільшення споживання рідини призводить до частіших позивів до сечовипускання та збільшення об’єму сечі.

“Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що призводить до зниження концентрації кальцію, оксалату, сечової кислоти та інших мінералів”, – коментує Кленсі-Строун.

За її словами, низький об’єм сечі може спричинити перенасичення сечі – стан, при якому сеча більше не здатна утримувати розчинені мінерали у високих концентраціях, що призводить до їх кристалізації. Після кристалізації мінерали починають злипатися, формуючи камені.

Як збільшити споживання води

Камені у нирках є серйозним приводом задуматися про щоденне споживання 2,5–3 літрів рідини. Видання пропонує кілька стратегій, які допоможуть значно полегшити досягнення цієї мети.

Пийте воду одразу після пробудження. Це не тільки допомагає розпочати щоденне споживання води, але й розбавляє сечу, яка часто буває концентрованою вранці. Поставте собі за мету випити одну-дві чашки перед тим, як вживати каву чи чай. Відстежуйте кількість спожитої води. Для цього можна набрати воду в посудину визначеного об’єму і стежити за тим, скільки ви випили. Завжди носіть із собою пляшку з водою. Нехай вона завжди буде у вашій сумці, в машині, стояти на робочому столі та тумбочці біля ліжка. Де ви – там має бути і вода.Спробуйте трав’яний чай або воду з натуральними ароматизаторами. Дієтолог Емілі Кемпбелл радить “спробувати додати трохи ароматизаторів, таких як лимонний сік або полуниця з м’ятою, щоб урізноманітнити смак напою”. Що ще робити для профілактики каменів у нирках

Гідратація є одним з найефективніших методів запобігання утворенню каменів у нирках, але не єдиним. Можна спробувати й інші способи.

Їжте багато фруктів та овочів. Дієта, багата на фрукти та овочі, сприяє зменшенню утворення каменів, оскільки збільшує вміст калію, який знижує вміст кальцію в сечі, та зменшує кислотність сечі. Деякі дослідження показують, що раціон, багатий на фрукти, овочі та нежирні молочні продукти, може знизити ризик утворення каменів у нирках на 45%, як повідомляє видання.Обмежте споживання натрію та збільште споживання калію. Зазначається, що дієти з високим співвідношенням натрію до калію асоціюються з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках, оскільки натрій у раціоні стимулює нирки виводити більше кальцію з сечею, тоді як калій сприяє його реабсорбції.Включіть у раціон продукти, багаті на кальцій. Хоча це може здатися нелогічним, споживання продуктів, що містять кальцій, може зменшити частоту утворення кальцієво-оксалатних каменів. За словами Кленсі-Строун, “дієтичний кальцій допомагає зв’язувати оксалат у кишечнику, зменшуючи кількість оксалату, який всмоктується в кров і зрештою виводиться з сечею”.

Читають зараз: Знижують тиск і захищають судини: 4 варіанти корисних перекусів від дієтологів.