Чому ви прокидаєтеся серед ночі: чотири вечірні звички, що заважають вашому відпочинку

Фахівці назвали чотири поширені вечірні практики, відмова від яких дозволить назавжди позбутися раптових пробуджень серед ночі та відновити здоровий, міцний сон.

Формула ідеального нічного відпочинку починається за кілька годин до того, як ви ляжете в ліжко. Однак чотири поширені помилки негативно впливають на наш сон і призводять до нічних пробуджень, викликаючи недосипання та постійне відчуття втоми.

Про це повідомляє UNILAD.

Алкоголь та пізній кава

Чимало людей люблять розслабитися після напруженого дня за келихом вина. Проте експерт Олівер Гобл з компанії Supply Life попереджає, що це призводить до фрагментації сну. Хоча алкоголь справді може допомогти швидше заснути, він погіршує якість відпочинку: сон стає поверхневим, менш відновлювальним, а ймовірність нічних пробуджень зростає через зневоднення організму.

Ще одним ворогом глибокого сну є кофеїн, вжитий у другій половині дня. Він залишається в організмі значно довше, ніж прийнято вважати. Навіть випита після обіду чашка кави, енергетичні напої чи спортивні напої, що містять кофеїн, можуть суттєво зіпсувати вам ніч.

Пізні вечері та стрес

Споживання великих порцій їжі незадовго до сну змушує організм активно перетравлювати її вночі, що значно погіршує якість відпочинку. Крім того, пізня вечеря збільшує ризик виникнення кислотного рефлюксу, здуття живота та загального дискомфорту, що неминуче призведе до пробудження.

Однак головною причиною неспокійних ночей залишається стрес. Коли людина перебуває в стані хронічного стресу, її тіло залишається в режимі підвищеної готовності навіть під час сну. Гормони, зокрема кортизол, перешкоджають досягненню глибоких фаз сну, що робить вас більш схильними до нічних пробуджень. Хоча повністю уникнути напруги в сучасному житті неможливо, фахівці Sleep Foundation рекомендують перед сном застосовувати техніки глибокого дихання та медитації для релаксації.

Нагадаємо, проблеми із засинанням часто пов’язують зі стресом або режимом дня, однак лікарі наголошують: значний вплив має і щоденне харчування. Окрім добре відомих «сонних» продуктів, таких як вишня чи індичка, існує низка менш очевидних, але ефективних варіантів, які допомагають організму розслабитися та легше перейти у фазу сну.

Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати

Source: tsn.ua