Широко розповсюджена порада щодо 10 тисяч кроків щодня, ймовірно, не є універсальним рішенням для всіх.
© Авторські права
Нове дослідження виявило, скільки фізичної активності потрібно людям, які ведуть сидячий спосіб життя, для зниження загроз для їхнього здоров’я.
Цю інформацію було представлено у статті Sciencealert, що посилається на дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine.
Сидячий спосіб життя асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, певних типів раку, діабету та передчасної смерті. Водночас, дослідники прагнули встановити, чи може збільшення кількості кроків зменшити ці ризики у осіб, які проводять більшу частину дня сидячи.
Як було проведено експеримент
Для аналізу вчені залучили дані 72 174 учасників британського біобанку UK Biobank. Добровольці протягом семи днів носили спеціальні акселерометри на зап’ястях, що дозволило оцінити їхню щоденну кількість кроків та час, проведений без руху.
В середньому, учасники сиділи приблизно 10,6 години на день. Ті, хто проводив у сидячому положенні більше часу, були віднесені до групи з високим рівнем малорухливості.
Скільки кроків слід робити щоденно
Результати показали, що для нівелювання тривалого сидіння оптимальною кількістю кроків стало приблизно 9-10 тисяч на день. Такий рівень активності зменшував ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 21%, а ймовірність передчасної смерті — на 39%.
Водночас, позитивний ефект починався значно раніше: приблизно половина сприятливого впливу спостерігалася вже після 4-4,5 тисяч кроків на день.
«Це не означає, що можна безкарно сидіти весь день. Однак будь-який рух має значення, і люди можуть зменшити шкоду від вимушеного сидячого способу життя, збільшуючи свою щоденну норму кроків», — зазначив дослідник Меттью Ахмаді з Університету Сіднея.
Науковці наголошують на важливості не лише більше ходити, але й загалом скорочувати час перебування без руху протягом дня.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати
Source: tsn.ua