Кардіолог роз’яснив, чого слід уникати зранку

У перші години після пробудження серце функціонує з максимальною інтенсивністю. Воно проходить свій щоденний цикл пробудження: зростає рівень кортизолу, підвищується артеріальний тиск. При цьому, як зазначає лікар-кардіолог Санджай Бходжрадж для ресурсу CNBC, багато людей недооцінюють вплив першого прийому їжі та першого напою дня на стан серцево-судинної системи.

Він навів результати досліджень, які вказують на пік серцево-судинних захворювань у перші години після пробудження. Один із часто цитованих аналізів виявив чіткий ранковий сплеск серцевих нападів.

Тому, з огляду на 20-річний досвід роботи в кардіології, він особисто утримується від кількох дій до 9 ранку:

Пити солодкі напої з кавою. Він нагадує, що великий лате з додатками може містити від 30 до 50 грамів цукру. Люди споживають його ще до основного прийому їжі. Такий різкий стрибок рівня глюкози стимулює вироблення інсуліну і з часом може сприяти метаболічному стресу. Ймовірно, через годину людина знову відчує голод.Вживати випічку на сніданок, особливо натщесерце, особливо шкідливо. Круасани, мафіни та датські булочки – це, по суті, рафіновані вуглеводи в поєднанні з насиченими жирами, як правило, без значної кількості клітковини або білка, що могли б сповільнити засвоєння. Іншими словами: швидкий підйом, швидкий спад, і так по колу. Вашому серцю така нестабільність з самого ранку не потрібна.Споживати перероблені м’ясні продукти на сніданок. Бекон, ковбаса або шинка часто містять велику кількість натрію та насичених жирів, а багато продуктів містять консерванти, такі як нітрати, які, як відомо, пов’язані з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань при регулярному вживанні. Зрідка це допустимо. Проблема виникає, коли подібні продукти стають частиною щоденного раціону.Пити енергетичні напої. Вони часто містять високу концентрацію кофеїну та цукру, а також інші стимулятори, які можуть створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Вони здатні підвищувати частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а у деяких осіб – провокувати аритмію, особливо одразу після пробудження, коли організм природним чином готується до нового дня.Пропускати сніданок, особливо замінюючи його кавою. Сам по собі пропуск сніданку не є автоматично шкідливим для здоров’я. Якщо ви свідомо дотримуєтеся посту, вживаєте достатньо рідини, трохи рухаєтеся і спокійно розпочинаєте день, це зовсім інша ситуація. Однак багато людей насправді не дотримуються посту. Лікар наводить приклади пацієнтів, які буквально живуть на адреналіні, п’ють каву натщесерце, поспішають відповідати на електронні листи та вживають медикаменти без їжі. До 10-ї ранку їхня нервова система вже перевантажена, а рівень цукру в крові різко коливається.

“З віком організм стає менш стійким до таких перепадів. Ранковий ритуал, що включає склянку води, збалансований сніданок і кілька хвилин для себе, щоб плавно розпочати день, допоможе вашій системі функціонувати відповідно до природних закономірностей”, – зазначив він.

Ранкова рутина кардіолога

Лікар розповів, що здебільшого вранці дотримується простих правил. Він нагадав, що послідовність важливіша за досконалість. Він споживає білок і клітковину на сніданок, наприклад, яйця та фрукти, п’є достатню кількість води. І дбає про те, щоб нервова система не починала день з шаленої швидкості.

“Метушливий, хаотичний ранок змінює фізіологічні процеси. Навіть п’ять хвилин спокійного дихання, вихід на вулицю під сонячне світло, розтяжка або коротка прогулянка можуть допомогти вашому організму плавніший перейти до нового дня”, – написав кардіолог.

Читають зараз: Лікар назвала шкідливі продукти, які не можна вживати при високому тиску.