Медик поділився інформацією про необхідну тривалість сну для захисту мозку

Ніхто не почувається якнайкраще після ночі поганого відпочинку. Коли ви прокидаєтеся втомленими, існує велика ймовірність, що ви будете більш дратівливими, ніж зазвичай. Концентрувати увагу стає складніше, і вам може знадобитися втричі більше часу на виконання завдань, з якими ви легко впоралися б, якби більше відпочили.

Зважаючи на те, що навіть одна ніч недостатнього сну може зіпсувати вам настрій та когнітивні здібності, уявіть, що постійний недосип може зробити з вашим мозком. Легко недооцінити значення нічного відпочинку, але регулярне отримання достатньої кількості сну є життєво важливим для доброго старіння, пише Parade.

Нестача сну підвищує ризик розвитку депресії, а також гіпертонії, та негативно впливає на стан імунної системи.

Якщо ви постійно не висипаєтеся, це також збільшує шанси на розвиток деменції – стану здоров’я, від якого страждають мільйони жителів США. За даними Національних інститутів охорони здоров’я, дослідники оцінюють, що у 42% американців старше 55 років з часом розвинеться деменція.

Хоча запобігання деменції не знаходиться повністю під нашим контролем, існують шляхи, якими можна значно знизити свій ризик. Постійний повноцінний сон – один з особливо ефективних способів зробити саме це.

Чому достатній сон має вирішальне значення для здоров’я мозку

“Сон – це критично важливий відновний процес для мозку”, – пояснив доктор Джошуа Роланд, доктор медицини, член Американської академії медицини сну, сомнолог та медичний директор компанії Dreem Health. Він підкреслив у коментарі ЗМІ, що саме під час сну мозок консолідує спогади, регулює емоційний стан і когнітивні функції, а також очищається від метаболічних відходів, що накопичуються протягом дня.

Нестача нічного відпочинку дійсно може бути згубною для здоров’я мозку. “Одним із найважливіших аспектів є те, що недостатній сон може погіршити здатність мозку позбавлятися таких білків, як бета-амілоїд і тау-білок, які пов’язані з хворобою Альцгеймера”, – заявив доктор Роланд.

Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Basic and Clinical Neuroscience, хронічне позбавлення сну може підвищити концентрацію тау-білка (пов’язаного з хворобою Альцгеймера) у мозку до 50%. “Хоча сам по собі сон не визначає, чи розвинеться у когось деменція, тривалий поганий сон все частіше визнається значущим фактором ризику”, – попередив доктор Роланд.

Скільки сну вам потрібно щоночі, щоб знизити ризик деменції

Якщо ви прагнете активно знизити ризик розвитку деменції, доктор Роланд рекомендує намагатися спати не менше семи годин щоночі – саме ця кількість підтверджена науковими дослідженнями. Цікаво, що сон тривалістю понад дев’ять годин на добу пов’язаний із підвищенням ризику деменції на 63%; від семи до восьми годин сну за ніч – це саме та “золота середина”, коли йдеться про сон і довгострокове здоров’я мозку.

Доктор Роланд наголосив, що важлива не тільки тривалість сну; його якість також має значення. “Той, хто проводить у ліжку вісім годин, але стикається з частими пробудженнями або нелікованими розладами сну, все одно може не отримувати відновлювального сну”, – зазначив він.

Наукове дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показує, що фрагментований сон (прокидання протягом ночі) пов’язаний із підвищеним ризиком деменції. Доктор Роланд пояснив, що коли сон переривається таким чином, це порушує циркадний ритм, який відіграє найважливішу роль у регулюванні циклу сну та неспання в організмі, виробленні гормонів, обміні речовин та імунній функції.

“Циркадні порушення пов’язують із погіршенням пам’яті, зниженням когнітивних функцій та змінами в мозку, які можуть посилити вразливість до нейродегенеративних захворювань. Ми також знаємо, що у багатьох пацієнтів із деменцією циркадні порушення посилюються в міру прогресування хвороби, тому цей зв’язок працює в обох напрямках”, – заявив він.

Однією з поширених причин фрагментованого сну є апное уві сні. Оскільки апное викликає переривчастий сон, не дивно, що люди з апное уві сні мають підвищений ризик розвитку деменції.

“Неліковане апное уві сні також пов’язане з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, ризиком інсульту та запаленнями, які можуть впливати на функцію мозку та сприяти підвищеному ризику зниження когнітивних функцій і деменції. Обнадіює те, що апное уві сні піддається лікуванню, і боротьба з ним може значно покращити як якість сну, так і загальний стан здоров’я”, – підкреслив доктор Роланд.

Якщо у вас є проблеми зі сном, якими ви досі не займалися, вважайте це сигналом до пробудження – без каламбурів. Варто розібратися в першопричині того, чому ви погано спите. Фактично, це може стати найпотужнішим кроком, який ви зробите для турботи про своє довгострокове здоров’я.

Читають зараз: Симптоми хантавіруса: лікар розповіла про характерні ознаки зараження.