Вечірні звички, що шкодять сну, виявлено

Формула бездоганного нічного відпочинку розпочинається за декілька годин до того, як ви ляжете в ліжко. Однак чотири поширені помилки порушують наш сон і змушують людей прокидатися серед ночі, що призводить до недосипання та постійного відчуття виснаження.

Про це повідомляє UNILAD.

Алкоголь та пізня кава

Багато хто надає перевагу розслабленню після важкого дня з келихом вина, проте експерт Олівер Гобл із компанії Supply Life попереджає, що це призводить до фрагментації сну. Хоча алкоголь справді може допомогти швидше заснути, він погіршує якість відпочинку: сон стає поверхневим, менш відновлювальним, а ризик нічних пробуджень зростає через зневоднення організму.

Ще одним ворогом міцного сну є кофеїн, спожитий у другій половині дня. Він залишається в організмі значно довше, ніж зазвичай вважається. Навіть випита після обіду чашка кави, енергетичні напої чи спортивні напої, що містять кофеїн, можуть суттєво зіпсувати вам ніч.

Пізні вечері та стрес

Вживання великих порцій їжі незадовго до сну змушує організм активно перетравлювати її вночі, що значно знижує якість сну. Крім того, пізня вечеря підвищує ризик виникнення кислотного рефлюксу, здуття живота та загального дискомфорту, який неминуче змусить вас прокинутися.

Проте головною причиною неспокійних ночей залишається стрес. Коли людина перебуває у стані хронічного стресу, її тіло залишається в режимі підвищеної готовності навіть під час сну. Гормони, зокрема кортизол, перешкоджають настанню глибоких фаз сну, що робить вас більш вразливими до нічних пробуджень. Хоча повністю уникнути напруги в сучасному житті неможливо, фахівці Sleep Foundation радять перед сном застосовувати техніки глибокого дихання та медитації для релаксації.

Читають зараз: Молочні продукти можуть шкодити кишківнику: що виявило дослідження.