Стан здоров’я: наслідки відмови від ходьби

Прогулянки суттєво сприяють підтриманню фізичного та психічного благополуччя. Вони позитивно впливають на всі аспекти, починаючи від настрою та роботи мозку, закінчуючи станом серця, кісток, м’язів та обміну речовин.

За словами медичних фахівців, щоденні піші прогулянки є одним з найпростіших способів зберегти загальне здоров’я, як зазначає видання Eatingwell. І навпаки, якщо людина не проходить необхідну кількість кроків щодня, це може негативно позначитися на її самопочутті. Експерти з охорони здоров’я пояснили, яким саме чином це може відбуватися.

Підвищений ризик хронічних недуг

“Недостатній рівень фізичної активності асоціюється зі зниженням стану серцево-судинної та метаболічної систем”, – зазначила докторка медичних наук Крістіна Ле-Шорт.

Дослідження виявили, що малорухливий спосіб життя пов’язаний зі збільшеним ризиком розвитку хронічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу та серцеві патології. Масштабне дослідження, проведене у 2025 році, показало, що лише 15 хвилин активної ходьби на день асоціюються зі зменшенням ризику передчасної смерті з будь-яких причин майже на 20%.

Пригнічений настрій

Ходьба підтримує психічне здоров’я так само, як і фізичне. Без неї “ви не отримуєте переваг, пов’язаних із нейрохімічними процесами”, – пояснила фізіотерапевтка Ешлі Катценбак.

Наукові дослідження встановили, що відсутність регулярної ходьби сприяє розвитку тривожності та депресивних станів. Також з’ясувалося, що у підлітків тривале сидіння (понад 6 годин на день) пов’язане з підвищеною тривожністю, низькою самооцінкою та депресією.

На противагу цьому, великий огляд, що охопив 75 досліджень, виявив, що ходьба – незалежно від її темпу, дистанції чи тривалості – асоціюється зі значним покращенням стану при депресії та тривожних розладах.

Зниження мобільності

Без регулярної практики ходьби рухливість може поступово зменшуватися. “У людей, які страждають від хронічного болю, це може ускладнювати виконання повсякденних завдань і посилювати страх перед рухом”, – зазначила Ле-Шорт.

З іншого боку, “регулярні піші прогулянки можуть допомогти зменшити відчуття скутості та запобігти втраті функціональності, яка може виникнути внаслідок поступового зниження активності”, – додала Ле-Шорт.

Погіршення стану кісток

“З плином років ходьба сприяє підтримці міцності кісткової тканини”, – пояснила докторка філософії Нора Константіно.

Дослідження показали, що швидка ходьба протягом 30 хвилин тричі на тиждень покращує мінеральну щільність кісток у жінок у пременопаузі.

Інше дослідження, проведене серед жінок похилого віку, виявило, що близько 10 тисяч кроків щодня, незалежно від інтенсивності, пов’язані з вищою щільністю кісткової тканини.

Фахівці наголосили, що відмова від регулярних піших прогулянок може призвести до втрати цих захисних ефектів.

Як стверджує Константіно, припинення регулярних прогулянок також може негативно вплинути на здоров’я мозку. Більше того, низький рівень фізичної активності пов’язаний зі збільшеним ризиком розвитку деменції.

Водночас, регулярні прогулянки можуть сприяти підтримці здоров’я мозку в похилому віці. Дослідження показало, що після участі у шестимісячній програмі ходьби у дорослих старше 65 років спостерігалося покращення уваги, пам’яті та виконавчих функцій.

Читають зараз: Названо оптимальну норму ходьби після 55 років: що радять експерти.