Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «UA Факти» знайшла для вас перевірені методи, які допоможуть зберегти бадьорість та покращити концентрацію під час напружених періодів, як-от сесія.
Сесія – це час, коли години летять невпинно, а до ранку ще так багато невивченого. Постійна нервова напруга та страх не встигнути можуть значно заважати зосередитися. Але навіть якщо ви відчуваєте, що працювати безперервно неможливо, існують ефективні способи “розтопити” мозок, підвищити продуктивність і не дати собі заснути.
Перевірені способи зберегти бадьорість
-
Кава
Це класичний та перевірений метод. Кофеїн чудово стимулює центральну нервову систему. Одна чашка міцної кави може продовжити вашу бадьорість на 3-4 години, а також покращити пам’ять. Пам’ятайте про помірність: безпечна доза кофеїну на добу становить 300-500 мг. В одній чашці кави міститься близько 100 мг кофеїну (зернова – 80-115 мг, розчинна – 65-71 мг, еспресо – 40 мг). Не перестарайтеся!
-
Таблетки з кофеїном
Ефект від таких таблеток триває довше, ніж від кави. Одна таблетка містить приблизно 0,2 г кофеїну, що еквівалентно 0,7 л енергетика, і може забезпечити бадьорість на 5-7 годин. Уникайте одночасного прийому великої кількості, щоб запобігти аритмії.
-
Зелений чай
Якщо ви хочете уникнути кави чи енергетиків, зелений чай – чудовий тонізуючий засіб, відомий з давніх часів. Його аромат мобілізує сили, заряджає енергією та дарує гармонію. А якщо випити кілька чашок, то природним чином зменшиться потреба у сні через необхідність відвідувати ванну кімнату.
-
Настоянки ехінацеї або женьшеню
Ці аптечні засоби чудово стимулюють та тонізують. Головне – не перевищувати дозу, інакше ви можете відчути надмірну активність. Вони допомагають тримати себе у тонусі, але важливо знайти свою оптимальну кількість.
-
Настоянка полісцясу (“Вітагмал”)
На відміну від ехінацеї та женьшеню, полісцяс майже не має протипоказань і підходить для вживання в теплу пору року. За деякими спостереженнями, ця настоянка може забезпечити тривалу бадьорість без відчуття втоми.
-
Фізичні вправи
Цей спосіб вимагає виключно сили волі. Кращі вправи для пробудження:
- Розминка шиї та трапецієподібних м’язів протягом 20-30 секунд.
- Підняття, опускання та обертання плечима.
- Розтирання рук та стискання пальців однієї руки пальцями іншої.
Фізична активність підвищує рівень адреналіну, що допомагає не заснути. Проте, не захоплюйтеся – через 30 хвилин таких вправ сон може прийти з подвійною силою. Також варто уникати віджимань, щоб не виснажити себе.
-
Улюблена музика
Увімкніть музику голосніше, щоб створити енергійну атмосферу. Якщо хочете уникнути проблем із сусідами, використовуйте навушники. Музика може стати чудовим стимулом для роботи.
Корисна фішка від «UA Факти»: Поміняйте робоче місце! Іноді просте переміщення до іншої кімнати чи навіть іншого столу може “перезавантажити” мозок і допомогти сконцентруватися. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «UA Факти».