Кардіолог стверджує, що постійні піші прогулянки значно ефективніші за інтервальні тренування.

Здорова звичка до регулярної ходьби приносить серцю набагато більше користі, ніж інтенсивні інтервальні тренування, суворі дієти або епізодичні спроби подбати про себе, стверджує доктор медичних наук, член Американської асоціації кардіологів Абід Хусейн у бесіді з виданням Parade.

Наукові дослідження свідчать, що постійна фізична активність у вигляді ходьби корелює зі зменшенням ризику розвитку серцево-судинних недуг. Але як скоро можна очікувати позитивних результатів?

Доктор Хусейн пояснює, що ходьба є одним з найбільш дієвих способів підтримки здоров’я серця, адже вона сприяє покращенню кровотоку, нормалізації рівня цукру в крові та артеріального тиску, при цьому не створюючи надмірного навантаження на організм. “Це найбільш доступний вид фізичної активності, яким можуть займатися практично всі”, — зазначає він.

Кардіолог, доктор медичних наук Джон Конте додає, що для досягнення найкращих результатів прогулянки мають бути систематичними. Доктор Конте пояснює, що ходьба допомагає утримувати артеріальний тиск у межах норми та підтримує здоров’я кровоносних судин, знижуючи навантаження на серце. “З часом це також зміцнює серцевий м’яз, роблячи його роботу більш ефективною”, — говорить він.

Крім того, доктор Конте підкреслює, що доведено: регулярні прогулянки покращують показники рівня холестерину, підвищуючи вміст “корисного” холестерину ЛПВЩ та знижуючи рівень “шкідливого” холестерину ЛПНЩ. Він також зазначає, що це зменшує концентрацію гормонів стресу, таких як кортизол, який може провокувати порушення серцевого ритму.

Щодо частоти та тривалості таких прогулянок, доктори Конте та Хусейн посилаються на рекомендації Американської асоціації серця щодо фізичної активності. Вони радять щонайменше 150 хвилин (2,5 години) помірної фізичної активності на тиждень. Це приблизно 20 хвилин ходьби щодня.

“Ходьба не повинна бути надмірно тривалою або виснажливою”, — зазначає доктор Хусейн, додаючи, що хорошою метою є щоденні 30-хвилинні прогулянки у такому темпі, коли ви відчуваєте легку задишку, але при цьому зберігаєте комфорт.

Доктор Конте наголошує на важливості послідовності. “Найголовніше – встановити реалістичний і стійкий режим. Чудовим способом інтегрувати ходьбу у свій щоденний графік є прогулянка після вечері”, — ділиться доктор Хусейн.

Гаразд, ви вирішили почати регулярно ходити. Коли ж очікувати помітних позитивних змін у стані вашого серця? Обидва фахівці зазначають, що більшість людей відчують різницю у своєму самопочутті вже через два-три тижні. “Приблизно через два тижні люди, які регулярно ходять, помічають покращення сну, підвищення рівня енергії та загальне покращення самопочуття”, — говорить доктор Конте.

Читають зараз: Швидка ходьба або простий біг можуть значно знизити ризик появи деяких хвороб, – вчені.

Важливо! Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.