Схуднути під силу кожній людині. Однак люди з надмірною вагою часто використовують спадковість, як головну причину того, що вони не можуть схуднути або втримати досягнутий результат після схуднення. Звичайно, генетична схильність до повноти відіграє свою роль. Але, якщо до завдання схуднення підійти комплексно і внести невеликі зміни у звичний спосіб життя, то результат не забариться.
1. Сніданок – обов'язковий прийом їжі
Вже неодноразово дієтологи говорили, що сніданок не можна пропускати, а обід зробити основним прийомом їжі. Тоді і на вечерю тобі не схочеться з'їсти слона. У першій половині дня віддай перевагу білкам та складним вуглеводам (м'ясо курки, риби, каші).
2. Корисні перекушування
Якщо ти не уявляєш свій робочий день без перекушування (крім основних прийомів їжі), то зроби так, щоб твої продуктові запаси складалися не з батончиків, шоколадок та печива, а сухофруктів, горіхів, овочів та фруктів.
3. Зголоднів – попий води
Почуття голоду можна «обдурити», якщо випити склянку чистої води чи зелений чай.
4. Розмір має значення
Деякі фахівці стверджують, що вибравши велику тарілку, ми покладемо їжі менше, ніж у маленьку тарілку. Однак краще з'їсти не повну маленьку тарілку, ніж неповну, але більшу. Тому намагайся їсти з посуду невеликих розмірів.
5. Відмовся від газування
Солодка, газована вода не тільки не втамовують спрагу, а й робить свою брудну справу — кількість цукру, яка знаходиться в солодкій воді, дуже швидко запускає механізм переведення глюкози в жир.
6. Знайди заміну улюбленим калорійним стравам
Чи захотілося піци? Чому б і ні. Не обов'язково відмовлятися від улюблених страв. Але, замовляючи піцу, віддай перевагу овочевій або з морепродуктами, на тонкому тісті та без подвійного сиру. А улюблену карбонару заміни легкою овочевою пастою.
7. Не сиди довго
Практично всі працівники стикаються з тим, що доводиться сидіти годинами в одному положенні, а для офісних співробітників — це звичний щоденний процес. Привчи себе щогодини вставати з-за робочого місця і 5-7 хвилин проводити в русі – цього часу буде достатньо, щоб розім'ятися.
8. Кардіо проти зайвої ваги
Кардіотренування – найшвидший і найефективніший метод спалювання жиру. Поєднання кардіонавантажень і правильного харчування допоможе в короткий термін досягти необхідних результатів. Найкращі види кардіо: біг, плавання, бокс, їзда на велосипеді, бігова доріжка, велотренажер, орбітрек. І не забувай, що жир починає спалюватись після 20 хвилин кардіотренування.
9. Ходи пішки
На роботі і вдома не користуйся ліфтом — піднімайся та спускайся сходами. Якщо збираєшся до найближчого магазину – відмовся від транспорту та прогуляйся пішки. Більше рухів – більше втрачених калорій.
10. Знижуй градус
Напевно, ти знаєш, що алкоголь досить калорійний. До того ж спиртне збуджує апетит. У півлітровій пляшці пива міститься близько 200 ккал, у келиху вина – близько 100 ккал, у 50 гр віскі чи коньяку – близько 150 ккал.
11. Відпочивай активно
Заплануй на вихідні з друзями пограти в боулінг чи більярд, покататися на ковзанах чи роликах, спробувати себе у скелелазуванні на скеледромі. Варіантів активного відпочинку багато. Головне – не залишитися вдома перед телевізором.
12. Перетвори прибирання на фітнес
Щоб отримати з процесу прибирання максимум користі не тільки для твого житла, але і для фігури, розподіли завдання на кілька днів: сьогодні пропилісся підлоги, завтра – вологе прибирання, післязавтра – наведи порядок у ванній кімнаті або кухні, і т.д.
