Хочете прогнати сезонну нудьгу, покращити настрій і знову набути спокою? Прислухайтеся до наших порад
Похмурою і дощовою осінню багато хто з нас впадає в депресію, конфліктує на роботі, вибухає через дрібниці. Навіть енергійні та життєрадісні люди відчувають спад настрою та працездатності, скаржаться на сонливість та дратівливість. На щастя, трохи постаравшись, можна подолати всі ці неприємні прояви.
Геть із дому!
Будь-яке фізичне навантаження (наприклад, ранкова зарядка, піша ходьба, плавання, біг) покращить самопочуття, активізує постачання організму киснем. Крім того, фізична активність змусить вас попітніти та відчути приплив бадьорості та нових сил.
Ви піднімете життєвий тонус, якщо займатиметеся домашніми справами та фіззарядкою біля відкритого вікна, гулятимете на свіжому повітрі вдень. На думку фахівців, однієї години, проведеної на вулиці (навіть якщо сонця немає), цілком достатньо, щоб «підзарядитися» енергією та відмінним настроєм. Після прогулянок ви відчуєте себе розслабленими та врівноваженими.
В Англії та Голландії зараз дуже популярно знімати стрес та покращувати настрій, використовуючи енергію дерев. За прикладом голландців і британців, що піклуються про своє здоров'я, гуляючи по осінньому лісі (парку), ви неодмінно відшукаєте дерева, що підвищують працездатність і заряджають енергією і оптимізмом, що знімають стрес і депресію. Серед таких рослин – клен, липа, дуб, береза, сосна, ялина.
Встаньте до дерева-лікаря спиною з південного боку, закрийте очі, обхопіть зеленого друга руками, розслабтеся, дихайте глибоко і рівно, думайте тільки про хороше, залишивши позаду всі тривоги дня і вітаючи цілющу енергію, яку посилає вам дерево. Стривайте, обійнявшись з ним, 3-4 хвилини, і ви відчуєте себе бадьорішим і енергійнішим.
Чим заїсти нудьгу
Найчастіше включайте до раціону дієти продукти, що зміцнюють нервову систему і викликають позитивні емоції. До природних антидепресантів, здатних зняти нервову напругу та покращити настрій, відносяться хурма, айва, солодкі груші, банани, виноград, манго, сир, базилік, селера, помідори, гарбуз.
На думку французьких дієтологів, щоб протягом дня залишатися в хорошій робочій формі, не варто наїдатися в обідню перерву. Рядовий обід, особливо багатий на вуглеводи, нажене на вас сонливість і млявість. Справа в тому, що вуглеводи сприяють утворенню серотоніну – речовини, що має заспокійливий ефект.
Не пропускайте їди. Навіть якщо ви не голодні, з'їжте хоча б свіжі фрукти або випийте чашку солодкого чаю з лимоном – легке перекушування допоможе відновити рівень цукру в крові (і навіть забезпечити його сталість), від якого багато в чому залежить наша фізична та розумова активність.
Обережно із солодощами! Коли ми пригнічені і сумні, наші руки так і тягнуться до дверцят холодильника, щоб заїсти поганий настрій чимось смачненьким і дуже калорійним (тортиками, тістечками, здобними булочками тощо). Настрій та розумову активність ви підвищите ненадовго, зате ризикуєте додати у вазі.
Здорова альтернатива – низькокалорійні кондитерські продукти, багаті на корисні вуглеводи (фруктозу та глюкозу), які є джерелами невичерпної енергії та відмінної працездатності. Крім того, фруктоза менша, ніж сахароза, впливає на підвищення рівня цукру в крові, тим самим уберігає організм від зайвої ваги. А ще вуглеводи стимулюють вироблення в мозку особливих гормонів задоволення – ендорфінів, які піднімають настрій та проганяють нудьгу.
Всього лише 150-200 г вуглеводної їжі (шматок бісквіту, тарілка фруктового салату, шоколадний або ягідний мус, суміш фруктів з натуральним йогуртом) підніме загальний тонус, підбадьорить і при цьому не зашкодить фігурі.
Дієтологи вважають: вже тільки один приємний аромат, що виходить від домашньої їжі, може принести втіху та заспокоєння, зняти нервову напругу, викликати позитивні емоції. Пам'ятайте: настрій може піднятися у вас побачивши гарний посуд з порцеляни, фаянсу, дерева та глини, добре сервірованого столу та оригінально оформлених страв.
Вітамінна підзарядка
Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, які містять:
Вітамін В1 – стимулює нервову діяльність, підвищує увагу, знімає дратівливість та млявість.
Вітамін В6 – забезпечує нервові клітини глюкозою і тим самим забезпечує їхню повну бойову готовність – дати гідну відсіч втомі та протистояти нервозності.
Вітамін С – підвищує працездатність, знижує нервову напругу, зміцнює імунну систему, від стану якої багато в чому залежить наш настрій та самопочуття.
Магній – ефективно знижує збудливість нервової системи, несучи відпочинок та спокій усьому організму.
Калій – сприяє урідженню ритму скорочень та зменшенню збудливості серцевого м'яза, які виникають після чергової нервування.
Змастити карту будня
Не оточуйте себе монотонними сірими предметами, які, як вважають провідні американські психологи, пригнічують на психіку і часто стають винуватцями дратівливості, запальності і навіть депресії. Ви минуєте пригнічений настрій і спад працездатності в похмуру осінь, якщо в одязі та інтер'єрі оточите себе теплими фарбами – жовтою, помаранчевою, зеленою, червоною. Саме ці кольори допомагають стрепенутися, позбутися втоми та депресії. Варто повісити на вікна яскраві фіранки, розмістити на кухні помаранчеві гарбузові плоди, поставити у вазу букет з рубінових грон горобини і яскравого листя клена, влаштувати на підвіконні «зелені галявини» з кімнатних рослин – і осінню нудьгу як рукою зніме!
Важливо
Деякі ліки від застуди (наприклад, сиропи та мікстури від кашлю) можуть викликати сонливість та млявість. Тими ж ефектами грішать і багато антигістамінних засобів, особливо ті, що відносяться до попередніх поколінь ліків. Не зловживайте також сечогінними препаратами: тривалий і безконтрольний прийом таких засобів може знизити артеріальний тиск, а отже, відібрати у вас бадьорість, знизити фізичну та розумову активність.
Ірина Климовська
