Ми всі розуміємо, що справжнє щастя не в багатстві. Однак важко заперечити, що відсутність фінансових ресурсів ускладнює ведення спокійного і насиченого життя, передає Ukr.Media .
Дослідники мали на меті оцінити психічний стан людей. Значні 47% учасників зізналися, що протягом останнього року відчували нервові розлади, тривогу та депресію. Фінансові проблеми були визначені як основна причина їхнього стресу та занепокоєння.
Як можна полегшити фінансові проблеми, коли ціни в магазинах продовжують зростати, а доходи не встигають за ними? Психологи розповіли про це питання.
Зосередьтеся на головному
Однією з ефективних стратегій боротьби зі стресом є навчитися спрямовувати свою увагу. Існують різні практики та вправи, розроблені, щоб допомогти вам зберегти свою психічну енергію, мінімізуючи надмірне занепокоєння та тривогу.
Фахівці рекомендують наступні підходи:
- прийміть правило трьох пріоритетів у своєму повсякденному житті: зосереджуйтесь на трьох ключових завданнях щодня та відповідно розподіляйте свої когнітивні ресурси;
- практикуйте медитацію, щоб допомогти відвернути свій розум і знизити рівень кортизолу;
- заведіть щоденник вдячності, де записуйте позитивний досвід і досягнення – ця техніка допоможе переключити вашу увагу на хороше.
Зверніть увагу на тривогу
Тривога може бути виснажливою та часто виснажує енергію, яку можна було б використати для вирішення конкретних проблем. Дуже важливо розрізняти дійсну тривогу та безпідставну паніку.
Спробуйте виконати вправу «Колесо тривоги». Перерахуйте всі свої тривоги та страхи, а потім розділіть їх на дві групи: одну для речей, які знаходяться поза вашим контролем, а іншу для аспектів, на які ви можете впливати. Спрямуйте свою увагу та енергію на другу групу.
Цінна практична порада для тих, хто хвилюється: почніть стежити за своїм бюджетом. Планування ваших витрат може допомогти полегшити тягар невизначеності для вашого психічного стану.
Розвивайте стійкість до стресу
На жаль, виключити з життя всі стресори неможливо. Тим не менш, ви, безперечно, можете виховати стійкість до стресу та розвинути навички ефективного управління кризовими ситуаціями.
Ось кілька стратегій для підвищення вашої стресостійкості:
- додайте більше фізичної активності у свій розпорядок дня, що може допомогти знизити рівень кортизолу;
- збільшити вашу взаємодію з близькими, щоб зміцнити соціальні зв’язки;
- використовуйте дихальні вправи, наприклад метод 4-7-8, щоб допомогти вам розслабитися в даний момент.
Професійна допомога
У певних ситуаціях стрес може стати хронічним, і впоратися з ним самостійно може бути неможливо. У таких випадках не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.
Джерело: ukr.media
