Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «UA Факти» знайшла для вас перевірений метод, як зберегти красу та здоров’я ніг, запобігаючи розвитку варикозного розширення вен.
Сидяча чи стояча робота, малорухливий спосіб життя – все це негативно впливає на наше здоров’я, зокрема на нижні кінцівки. Застій венозної крові, спричинений надмірною вагою, тривалим перебуванням у незручному положенні або під час довгих подорожей, порушує нормальний кровообіг. Це може призвести до таких захворювань, як варикоз, тромбози та тромбофлебіти. Варикозні вени не лише псують зовнішній вигляд ніг, але й становлять серйозну загрозу для здоров’я. Несвоєчасне лікування може призвести до ускладнень, таких як трофічні виразки, а найнебезпечніше – тромбоемболія легеневої артерії, що може спричинити раптову смерть. На жаль, хвороби вен “молодшають”, і проблеми, що потребують оперативного втручання, трапляються навіть у двадцятирічних. Тому регулярна профілактика – найкращий спосіб уникнути цих неприємностей.
Тренуємо вени
Двічі на день виконуйте прості вправи, щоб допомогти своїм ніжкам:
- Прийміть лежаче положення на спині, руки вздовж тіла. На вдиху підніміть руки та ноги вгору і енергійно потрясіть ними протягом 10 секунд. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
- Лежачи на спині, підніміть ноги і виконуйте махи в різні боки, а також вперед-назад (імітуючи рух “ножиці”) 6-8 разів.
У дорозі, коли доводиться довго стояти, ноги зазнають особливого навантаження. Подбайте про них, виконуючи непомітні для оточуючих вправи: частіше змінюйте позу, переступайте з ноги на ногу, перекочуйтеся з п’ятки на носок і навпаки, піднімайтеся на носки. Головне – якомога більше рухайте ногами. Очікуючи транспорт, не стійте на одному місці – прогулюйтесь туди й назад.
Найкраща поза від варикозу
Пам’ятаєте, раніше в журналах часто друкували карикатури, де американець сидів, поклавши ноги на стіл? Тоді це здавалося дивним, але насправді така поза дуже корисна для вен, оскільки сприяє відтоку венозної крові, що є чудовою профілактикою варикозу. У домашніх умовах не відмовляйте собі в задоволенні покласти втомлені ноги на столик або сидіння стільця. Лежачи на дивані, підкладайте під ноги валик, який легко зробити з пледа. Поза “нога на ногу” провокує варикозне розширення вен, оскільки стискає вени, порушує кровообіг і викликає застій у нижніх кінцівках. Якщо ви проводите весь день за столом, щогодини вставайте і трохи пройдіться або виконайте прості вправи. Як ніколи, актуальною стає фраза: “Рух – це життя”. Ходіть, бігайте, плавайте, крутіть педалі велосипеда – це принесе величезну користь не лише ногам, а й усій судинній системі. Ще одна ефективна вправа для зняття навантаження з ніг: сидячи на стільці, відірвіть ступні від підлоги і обертайте ними в різні боки.
Холод вам у допомогу
Для здоров’я ніг практикуйте щовечірній контрастний душ, завжди закінчуючи процедуру холодною водою. Дуже корисним буде “крижаний масаж” ніг кубиками з ягід горобини. Для цього можна використати заморожений сік ягід. Якщо свіжих плодів немає, приготуйте настій: 2 столові ложки сухих ягід залийте 300 мл окропу, настоюйте 2 години, процідіть, остудіть, розлийте у формочки і заморозьте. Проводьте масаж ввечері, приблизно за годину до сну. Дістаньте заморожену “лікувальну рідину”, дайте їй трохи підтанути і круговими рухами масажуйте ноги знизу вгору. Не витирайте ноги після процедури – дайте рідині висохнути природним шляхом. Якщо холод корисний для ніг, схильних до варикозу, то перегрів їм протипоказаний. Уникайте парних та не допускайте перегріву ніг у повсякденному житті. Якщо в приміщенні занадто тепло, не терпіть і не сидіть у вовняних шкарпетках – змініть взуття на легше.
Щоб ніжки були здорові, потрібна дієта
Для підтримки тонусу судин ніг вживайте більше продуктів, багатих на вітаміни С, Р та Е. Гречана каша повинна стати частим гостем на вашому столі, а каву та чорний чай краще замінити на зелений. Ваші ноги також оцінять овочі та фрукти, такі як буряк, солодкий перець, червонокачанна капуста, зелена та ріпчаста цибуля, часник, помідори, чорна та червона смородина, чорноплідна та червона горобина, чорниця, малина, лимони. М’ясо обирайте нежирне, а ось рибу – навпаки, пожирнішу. Тим, хто страждає від надмірної ваги, варто хоча б один день на тиждень влаштовувати розвантажувальну дієту, харчуючись фруктами або овочами.
Корисна фішка від «UA Факти»: Під час тривалих перельотів чи поїздок, якщо є можливість, вставайте і трохи пройдіться кожні 1-2 години. Це допоможе розігнати кров та зменшити навантаження на ноги. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «UA Факти».